ともくーーんのセーブデータ

4月17日の金曜日。昨日は、まさに「運動デー」と呼べるほど身体を動かした一日でした。

筋トレ、水泳、そして夜のボウリング。心地よい疲労感と共に、自分なりの「コツ」が見えてきた気がします。

最近、筋トレを週1から週2に増やそうと考えています。

これまでは「ラットプルダウン」や「チェストプレス」といった、椅子に座って引いたり押したりする種目が中心でした。

ラットプルダウン・チェストプレスとは：

ラットプルダウンは背中の筋肉（広背筋など）を、チェストプレスは胸の筋肉（大胸筋など）を鍛える、ジムでは定番のマシン運動のことです。

今回はAIに相談して、さらに「腕周り」や「背中」を強化するメニューを追加しました。

「引く動き」と「押す動き」を日によって分けるのが効率的だそうです。昨日は「上腕三頭筋（二の腕の裏側）」を意識して、椅子に座って押し出す運動に挑戦しましたが、これがかなり効きましたね。普段使っていない筋肉が喜んでいるような、確かな手応えがありました。

トレーニングセンター内のプールに移動し、そのまま水泳へ。

筋トレ直後のクロールは、肩周りの筋肉に乳酸が溜まっているのがよく分かります。有酸素運動というよりは、肩を極限まで追い込むような、ストイックな時間になりました。

そして夜は、ボウリングの練習へ。

最近、投球が安定してきたんです。ポイントは「左肘を完全に伸ばし、テイクバックを控えめにして、放り投げるように放つ」こと。

イメージとしては、漁師さんが海へ網をパッと投げるような動きでしょうか。あるいは、綱引きでロープを持ち替える瞬間の、肩の抜き方に似ているかもしれません。こうした自分なりの「言語化」ができるようになると、上達のスピードが上がって楽しいものですね。

一日の締めくくりは、ボウリング場近くの銭湯でサウナへ。

しっかりと汗を流し、一日の疲れをリセットする「整う」時間を過ごしました。

寝る前には、最終日だったKindleの99円セールで本を2冊購入。

気づけば「積読（つんどく）」が60冊を超えてしまっていますが、最近また使い始めたKindle Paperwhiteを鞄に忍ばせ、電車の移動時間などを利用して少しずつ消化していこうと思います。

ほなまた！